Clínica Biolaser La Moraleja

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Centro de referencia en tratamientos Láser

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RETO BIOLÁSER: Un kilo menos la próxima semana.AÚN ESTÁS A TIEMPO DE CONSEGUIRLO

Desde la Clínica Bioláser La Moraleja  hemos lanzamos a principio de esta semana un reto para nuestros seguidores de facebook: adelgazar un kilo durante una semana. Gracias a los menús que vamos publicando a diario, junto a recetas  y consejos, muchas  personas están ya consiguiéndolo.

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foto dieta

Es un reto sencillo, al alcance de cualquiera y que está ayudando a muchas personas a sentirte mejor.

Hemos llegado casi al ecuador de nuestro desafío y queremos compartir, con los que aún no se han animado,  los menús que hemos preparado para estos tres días, porque siempre se está a tiempo de comenzar.

MENÚ DEL DÍA 1

DESAYUNO

-1 ó 2 rebanadas de pan de molde integral con jamón de york, pavo, quesito light o mermelada light

-1 pieza de fruta (1 naranja, 1 manzana, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 pera o  2 rodajas de piña natural)

-Café, té o infusión al que podemos añadir leche desnatada o leche de soja. Se puede sustituir por yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA

-1 Pieza de fruta  más infusión

COMIDA

Champiñones salteados con ajo y perejil

-Filete de pavo o pollo a la plancha con pimientos rojos asados

-1 manzana asada con edulcorante

MERIENDA

– 2 quesitos light o 1 yogurt desnatado más una infusión

CENA

-Cogollos con anchoas o ventresca

-Tortilla francesa de 2 huevos con perejil.

-Yogurt desnatado

CONSEJOS:

-2 Cucharadas de aceite de oliva al día. Recomendable aceite en spray.

-Beber de 1.5 a 2 litros de agua al día

-Eliminar el azúcar y sustituirlo por edulcorantes como Stevia, sucralosa, aspartamo.

-Se pueden sustituir los alimentos por otros de su misma categoría ( verduras por verduras, pan del desayuno  por cereales, leche por yogurt..)

-Vinagreta para ensaladas: 1 cucharada de aceite de oliva,1 cucharada de vinagre,1cucharada de zumo de limón natural, 1 cucharilla de mostaza de Dijon, 4 cucharadas de agua, sal,  opcional pimienta y hierbas aromáticas.

MENÚ DEL DÍA 2

DESAYUNO

-1 ó 2 rebanadas de pan de molde integral con jamón de york, pavo, quesito light o mermelada light

-1 pieza de fruta (1 naranja, 1 manzana, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 pera o  2 rodajas de piña natural)

-Café, té o infusión al que podemos añadir leche desnatada o leche de soja. Se puede sustituir por yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA

-1 Pieza de fruta más infusión

COMIDA

Espárragos blancos o verdes con una cucharada de mayonesa

-Merluza al papillote

-1 rodaja de piña natural o en lata “al natural”

MERIENDA

-1 quesito light y 15 almendras crudas más infusión

CENA

-Crema de calabacín

-Mejillones al vapor . Añadir una mezcla de zumo de limón, 1 cucharada de aceite y perejil picado

-Yogurt desnatado

MENÚ DEL DÍA 3

DESAYUNO

-1 ó 2 rebanadas de pan de molde integral con jamón de york, pavo, quesito light o mermelada light

-1 pieza de fruta (1 naranja, 1 manzana, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 pera o  2 rodajas de piña natural)

-Café, té o infusión al que podemos añadir leche desnatada o leche de soja. Se puede sustituir por yogur desnatado.

MEDIA MAÑANA

– 1 Pieza de fruta más infusión

COMIDA

 –Pimientos y berenjenas asadas

-Pollo con calabacín

-1 gelatina light

MERIENDA

– 1 vaso de fresas y  una onza grande de chocolate o un bombón más infusión

CENA

-Plato único de Ensalada de 2 tomates grandes con queso fresco 0%, con orégano y aliñado con vinagreta

-Yogurt desnatado

 

En nuestra página podrás encontrar también recetas, consejos y motivación

Ánimo . Siempre se está a tiempo para comenzar. A por ello !!!

Dra. Izaskun Astoreca

Médico. Especialista en Nutrición

 

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