Clínica Biolaser La Moraleja

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RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: Diez medidas para mejorarlo

retencion de liquidosMuchas pacientes llegan a la consulta de nutrición aquejadas de retención de líquidos. Sus síntomas más comunes son la sensación de malestar o hinchazón general, aumento de volumen, manos o tobillos hinchados o el aumento de peso.

La retención de líquidos se produce porque hay un exceso de fluidos en los tejidos, debido a que los vasos sanguíneos no están drenando correctamente los mismos.

Causas de la Retención de líquidos

 Pueden ser varias las causas que ocasionan esta sintomatológia:

Cambios hormonales fisiológicos: como los días anteriores a la mestruación o  la menopausia

Consumo excesivo de sal , bien por condimentación excesiva o por que los alimentos consumidos son ricos en ella ( cubitos para sopas, sopas de sobre, comidas precocinadas, productos enlatados, quesos curados, embutidos, alimentos en salazón, galletitas saladas, patatas chips, palomitas, pipas…..)

Una alimentación deficitaria en proteínas

Los anticonceptivos.

Ingesta insuficiente de agua

Vida sedentaria

Falta de sueño

Bebidas: Gaseosas, Bebidas alcohólicas, agua con gas, bebidas Light ( especialmente las edulcoradas con ciclamato sódico) y bebidas con cafeína.

El calor

Los viajes

-El stress

Medidas que podemos tomar para paliar la retención de líquidos:

  1. Beber entre litro y medio y dos litros de agua diarias. Evitar las bebidas que pueden causar retención. Podemos tomar infusiones que facilitan el drenaje como el té verde, la cola de caballo, el diente de león, la zarzaparrilla o el ortosifón, entre otras.
  2. Disminuir la ingesta de sal y de aquellos alimentos que lo contienen en exceso.
  3. Realizar actividad física regular: Aconsejamos andar para activar la circulación.
  4. Tomar suficientes proteínas ( carnes , pescados, mariscos, huevos..)
  5. Entre las verduras más diuréticas contamos con: espárragos, puerros, alcachofas, apio, calabaza, cebolla, pepino, calabacín, tomate, perejil, setas, berenjenas y ajo.
  6. Los hidratos de carbono indicados serían: patatas, avena, pan integral ( preferentemente bajo en sal ), arroz y pasta integral.
  7. Frutas ricas en potasio: piña, plátanos, sandía, melón, papaya, manzana, pera, fresas, naranja, limón, kiwi, mandarinas, arándanos o mango.
  8. Evitar dulces y bollería industrial
  9. Dormir de 7 a 8 horas diarias
  10. Evitar la ropa excesivamente apretada que dificulte el retorno venoso.

  Dra. Izaskun Astoreca

Clínica Bioláser La Moraleja

Alcobendas( Madrid)

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