Clínica Biolaser La Moraleja

Claves para adelgazar después del verano

adelgazar después del verano¿Has llegado de las vacaciones y al subirte a la báscula te has llevado un susto? Es muy común que muchas personas vuelvan de sus vacaciones con algunos kilitos de más. Los aperitivos, los helados, las cervecitas, las comidas fuera de casa,…..son las responsables de ese aumento de peso. Si has decido adelgazar después del verano sigue estas sencillas claves y antes de que te des cuenta esos kilos serán historia.

Como adelgazar después del verano

Muchas personas se proponen adelgazar después de las vacaciones como propósito de un buen comienzo de curso, al igual que ocurre después de las Navidades. Si eres de las personas que se pasan la vida subiendo y bajando de peso quizás éste sea el momento de replantearte de una vez por todas que algo tiene que cambiar. Muchas personas piensan que su problema es el peso o los michelines, cuando su problema real son sus malos hábitos. Realizan dietas de manera temporal y una vez llegan al peso deseado vuelven a sus hábitos habituales. Pero obviamente el peso volverá y además con algo más de ganancia que el peso inicial. Por lo tanto lo ideal es que comiences a preocuparte  por mejorar tus hábitos a largo plazo, que es el único método que ha demostrado el mantenimiento de peso.

Claves generales para perder peso después del verano

Te dejo unas ideas que te ayudarán a comenzar este camino:

  •  Planifica tus comidas semanales: La improvisación nos suele llevar a realizar malas elecciones.
  • Haz la compra con el estómago lleno: Tendrás menos tentaciones para comprar comida poco saludable.
  • Utiliza técnicas de cocinado sano: Horno, plancha, vapor, papillote
  • No tengas en casa alimentos ultraprocesados: Ojos que no ven…..
  • Come despacio y sin distracciones: Te ayudará a saciarte antes y comerás menos.
  • Duerme de 7 a 8 h diarias: dormir poco se ha relacionado con aumento de peso y dificultad para perderlo debido al aumento de la grelina (hormona relacionada con el hambre) y disminución de la leptina (hormona relacionada con la saciedad).
  • Intenta comer y cenar temprano: Los estudios sobre cronobiología han demostrado que ante las misma cantidad de calorías aquellas personas que comen  y cenan pronto adelgazan más que las que lo hacen tarde.
  • Desayuna bien y cena ligero: En un estudio se dividieron 2 grupos que consumían la misma cantidad de calorías, distribuyéndolas de manera diferente a lo largo del día. A uno de los grupos se le pautó un gran desayuno y una cena ligera, y al otro un desayuno pequeño y una cena grande. El resultado del estudio fue que el grupo que hacia un gran desayuno perdió más peso que el  grupo que comía más en la cena.
  • Bebe 2 vasos de agua antes de cada comida: Te ayudará a sentirte más saciad@.
  • Evita el alcohol.
  • Busca una actividad física que te guste y que puedas mantener en el tiempo: Comienza poco a poco. Es aconsejable que incluyas  ejercicios de tonificación para no perder masa muscular.
  • Bebe entre 1.5 y 2 l de agua al día.

Perder peso después de las vacaciones te será sencillo si sigues estas pautas.

Planifica tu comidas para adelgazar y mantenerte

  • Realiza un desayuno completo que conste de un lácteo (leche, yogur o queso fresco) o una bebida vegetal, una hidrato de carbono (pan integral o cereales integrales sin azúcar, como la avena), una proteína (jamón, huevo, atún) y una pieza de fruta entera (no zumo).
  • Para tentempiés de media mañana y merienda toma fruta, yogur o un puñadito de frutos secos.
  • Para la comida te aconsejo que utilices las proporciones del plato de Harvard:
    • ½  plato debe contener verdura
    • ¼ del plato: hidratos de carbono complejos: arroz integral, pasta integral, pan integral, o un patata mediana, cocida o asada
    • ¼ del plato: proteína (aves, pescados, marisco, huevos, legumbres…).
    • Puedes acompañar la comida con una pieza de fruta de postre.
  • Para cenar realiza una comida ligera con verdura y proteína. Y de postre un yogur natural.

Si realizas estos cambios poco a poco irás recuperando tu peso y habrás adquirido unos hábitos que te ayudarán a mantenerlo en el tiempo.

No te plantees estas claves como una dieta para después del verano sino más bien como unos hábitos saludables para seguir de ahora en adelante.

Si necesitas  ayuda para ir dando estos pasos con más confianza puedes contar con  la amplia experiencia de nuestro servicio de Nutrición.

Dra. Izaskun Astoreca Naverán.               

Máster en Medicina Estética.

Especialista en Dietética y Dietoterapia.
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